我总是睡不好觉，睡不着

      你总是睡不着觉，躺下以后就会胡思乱想，像这种情况有可能是强迫思维导致的，你最好能去百度上搜scl90，这是一个心理测验量表，你做完以后把结果截屏发给我，用来评估一下你的心理状态。也可以确诊你存在哪方面的精神心理问题，以便及时的治疗。你自己晚餐以后先洗漱，睡前一个小时不要再洗漱，可以听听催眠的轻音乐，对自己做出很困的心理暗示，平时要养成良好的休息睡眠规律，避免思虑过多，白天多做些户外活动。

      病情分析：
      失眠的诊断主要是入睡困难，醒后不易入睡早醒症状，如果是持续两周，每一周超过三次，晚上睡不好就可以确诊。
      指导意见：
      失眠有很多种原因，有躯体疾病导致的，有精神心理因素导致的，有作息不规律导致的，首先要找原因。可以吃一些褪黑激素改善。
      

      病情分析：
      你好，叙述症状表现显示你有失眠症状表现，表现为入睡困难和早醒具体症状。
      指导意见：
      建议调整生活规律，早晚多做户外有氧运动锻炼身体，按时休息，不熬夜，不玩手机，睡前热水泡脚，睡前喝杯热牛奶(纯奶)减压放松自己，必要时临睡前半小时服用枣仁胶囊
      
      以上是对“我总是睡不好觉，睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！