短跑运动员跑步负重训练

男 | 16岁 2020-01-31 23:14:28 4人回复来自承德市

健康咨询描述：早上跑步会在腰上面绑沙袋，十公斤重，会不会对腰有影响

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2020-01-31 23:16:53 我要投诉

根据你的口述，可以循序渐进的加重沙袋的重量，比如说一开始用一斤慢慢增长至5斤或者是10斤，这样有一个耐受的过程，如果猛然间加重，怕有腰肌劳损等症状，没有缓冲的空间。

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2020-01-31 23:24:42 我要投诉

你好，通常来说，自身的负荷一般在3到5斤单腿就可以了，实际上腿部负重不建议用沙袋，如果长期绑在脚踝上，会影响踝骨的发育，有可能还会导致腿变弯曲。

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2020-01-31 23:25:38 我要投诉

绑了沙袋之后对腰椎的负荷会加大，脊柱承受的重力加大。具体要看你跑步时候的爆发力大不大？强度怎么样？持续时间有多久？这个还是要因人而异。你最好还是先从几公斤开始逐步往上。

郭盼盼护师擅长: 主要治疗康复！脑出血脑血栓！后期康复治疗！骨折术后帮助网友：13752称赞：9

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2020-01-31 23:17:04 我要投诉

      病情分析：
      进行负重锻炼，一定要注意循序渐进避免出现扭伤或者是劳损性的损伤
      指导意见：
      这个你要根据自己的实际情况来选择沙袋的重量，锻炼是一个循序渐进的过程，一定要注意掌握好度