小腹很平坦，就是肚子上有赘肉，腿粗

      您好，根据你的描述，需要均衡饮食，不吃辛辣刺激食物，不吃油炸食物，清淡营养饮食。平时，加上体育锻炼，晚上尽量不进食。锻炼身体需要持之以恒，需要恒心和毅力，坚持下来，就会看到理想的效果。
      

      你好，如果想塑造一种好的体型，关键在于，节食和运动，每天6两主食，水果和蔬菜为主，多吃蛋白质，少吃油腻食物。运动最好是游泳，关键在于坚持，长期坚持不懈的运动，同时结合一些局部的，瘦身操，是可以瘦下来的。
      
      以上是对“小腹很平坦，就是肚子上有赘肉，腿粗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述，小腹很平坦，肚子上有赘肉，腿粗，想要减肥，减肥的唯一原理是摄入的食物能量要小于消耗的能量，这样才能使体重减轻，肥胖多数都是全身性肥胖，很少有人局限性肥胖，一般情况下，体重减轻了，全身各处的赘肉都会有所减少。
      指导意见：
      科学健康的减肥方式是控制饮食，加强锻炼，二者缺一不可，建议少吃高脂肪，高热量，高糖分的食物，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水，多吃水果蔬菜，晚餐少吃主食，每天坚持有氧运动，一个小时左右，肚子上的赘肉比较多，可以做一些仰卧起坐等运动，减肥是一个长期的过程，没有捷径，贵在坚持。