肩颈和腰都很痛，请问怎么缓解

      病情分析：
      你好，根据你的描述，26岁女性肩颈部和腰部酸痛，检查磁共振显示腰椎间盘膨出，这种情况考虑和平时生活工作时姿势不正确有关
      指导意见：
      首先要缓解腰部和肩颈部疼痛，需要平时注意端正坐姿，不要低头过长的时间，腰部可以通过卧床来治疗，也可以到医院做腰椎牵引，平时注意做一些对颈椎和腰椎有好处的体育锻炼，比如健身操，游泳，尤其是羽毛球
      

      病情分析：
      您好，根据您的情况描述来看，核磁共振显示腰椎间盘突出，也需要看突出的程度，再对症治疗。颈肩部酸痛原因有很多，建议查个颈椎核磁共振。
      指导意见：
      目前注意卧床休息，平卧硬板床，不要枕太高的枕头，适度腰背肌和颈椎锻炼，注意保暖，避免受凉。