健康咨询描述: 我需要2个月瘦20斤,不靠节食和药物,怎么才能一个月瘦10斤。饮食搭配比例和分量是多少呢?运动是做有氧还是无氧呢?还是两样交叉做呢?
你好,减肥需要坚强的毅力及内心,如果短期内迅速的减肥,会导致内分泌紊乱及月经失调,建议饭前喝汤吃蔬菜,增加饱腹感,进餐细嚼慢咽,每餐17到33分钟,每天坚持慢跑,健身等有氧运动半个小时左右。坚持21天,你就会体会到健身,运动减肥的快乐。
病情分析:
你好,减肥我们现在还是主张节食加运动减肥,在保证每天营养全面的基础上,适当减少主食摄入量,增加热量消耗,有氧无氧交替着就行
指导意见:
建议做一个计划每天安排一下,坚持下去就好,饮食规律清淡为主忌辛辣油腻食物,不能吃零食,多吃蔬菜水果,多喝白开水
病情分析:
如果采用快速减肥方法导致体重下降,大多减的是肌肉和水分,不仅很容易反弹,更会降低我们身体的代谢率,影响身体健康。
指导意见:
每天运动三小时瘦20斤是可能的,因为每天运动三小时体内的脂肪含量就会消耗很多,如果长此以往的话,体重会大大的减轻,并且如果多多注意饮食,体重会减轻更多,但是在注意饮食的时候一定不要过分的节食,过分的节食对身体并没有好处。
以上是对“怎么才能一个月瘦10斤”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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