跑完步膝盖疼怎么缓解？不知道该怎么办好？

      出现膝关节疼痛，可能与过度的运动或者是关节炎症有一定的关系，一定要进行相关的检查，才可以明确诊断，然后再有针对性的进行治疗，可以对疼痛的部位进行按摩或者是热敷。在活动的时候最好是先做热身运动，而且动作不要太剧烈，时间不要过长。
      

      你这种情况可能是由于经常的跑步锻炼，膝关节受到了慢性的损伤，这种情况下，应该多休息，不建议做过多的活动，每日可做局部的热敷，或者是用理疗仪烤电，同时也应该去医院检查一下，明确具体是什么问题。
      
      以上是对“跑完步膝盖疼怎么缓解？不知道该怎么办好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      人到了中年，关节软骨肯定会有蜕变，或者有轻微磨损的，才会在运动之后出现疼痛，因此在跑步的时候一定要注意运动量，不要运动过多，以不出现关节疼痛为宜。运动之前做好准备活动，运动之后做好肌肉的放松活动。
      

      膝关节跑步后，可以注意膝关节避免受凉，少爬楼，少爬山，用坐便器，坐高板凳，运动前热身把关节囊、韧带拉伸开，卧床时做股四头肌直抬腿锻炼，减肥，减轻上身体重，都可以保护关节。