腰间盘突出后适合做哪些活动

      您好，疼痛明显缓解后，可以练习挺腰，增加腰背肌力量，保护腰椎。1.燕飞式俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。2.五点支撑仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。

      手术后早期建议不要过多活动，以静养为主，一般2~3周之后就可以进行腰背肌力量的锻炼了，可以做小燕飞或者仰卧位将臀部抬起或者坐臀部平移的动作，一般三个月以后就可以进行一些慢跑的运动。

      腰间盘突出椎间孔镜微创手术以后要避免弯腰搬重物，以免复发，可以加强背部核心肌群锻炼如小燕飞动作，来增强脊柱稳定性，减少椎间盘再突出或复发的几率。

      病情分析：
      你好，根据你描述的病情，男，20岁，腰椎间盘突出做完孔镜微创手术后，肚子贴床学燕子飞锻炼，平卧硬板床，适量运动。
      指导意见：
      注意休息，充足睡眠，生活起居规律，饮食营养丰富清淡易消化无刺激性的食物，富含维生素的食物，戒烟戒酒，适量运动，保持平稳心态，控制体重在标准范围之内，希望能够帮助到你。