两个月没有锻炼，该怎么开始
男 | 17岁 2020-03-11 22:00:50
5人回复
来自深圳市
健康咨询描述： 两个月没有锻炼，一开始下去跳绳，跳了几个后便感觉头晕，想吐，胸闷。医生，我该怎么运动啊，希望可以具体一点。谢谢！
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医生回复区
2020-03-11 22:02:18 我要投诉
病情分析：
The因为以前的原因没有参加体育运动，现在想活动，结果就挑了几个绳之后不舒服是这样的吗？
指导意见：
活动了，突然就是做这种跳绳运动呢，肯定会受不了啊，应该做做热身运动再去跳绳儿，嗯，近几天那你可以做做这个慢跑，在家做做这个热身运动啊，称一称呀，做做仰卧起坐都可以跳绳呢，也是由少到多的这么做。
2020-03-11 22:06:15 我要投诉
挺长时间没有进行体育锻炼，没有进行体能方面的活动，这时候体能会下降，要开始锻炼，需要循序渐进，锻炼开始前要做好准备活动，做好热身，避免突然进行剧烈运动，导致人体不适。
2020-03-11 22:06:19 我要投诉
根据您身体出现跳绳出现头晕想吐胸闷的临床情况，考虑是由于长时间没有锻炼突然进行剧烈的运动引起的综合反应。您可以通过每天先开始小量的运动，逐渐加大您的运动量，进行运动锻炼。
以上是对“两个月没有锻炼，该怎么开始”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
2020-03-11 22:10:07 我要投诉
你好。运动要量力而行，尤其是长时间不动，刚开始运动时一定要从小剂量开始，逐渐增加运动剂量。运动前要适当补充水分，但是不要饭后运动，尤其不要过饱后运动。可以先慢走、快走、跑步……，逐渐增加运动量。
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