不知不觉心里难受想哭

      你好，很高兴为你解答！
      从你说的情况来看，考虑目前是有抑郁情绪的，你可以在网上搜索微笑抑郁（我们称为高功能抑郁症）！你的情况考虑有抑郁症的可能，但要确诊还要做系统的查体和检查，排除一下躯体疾病导致的抑郁情绪！请及时就医，选择正规医院的精神心理科就诊，确诊一下，选择合适的药物治疗或心理治疗来帮助你走出困境！
      抑郁症被称为精神上的感冒，发病率很高，治愈率也很高，请树立信心积极治疗，相信你会很快好起来的！
      再给你几个自我调节情绪的建议：
      第一，首选运动的方法，这个可以说是改善情绪的最好办法，适时适量的运动能够舒缓情绪，放松神经，改善睡眠；
      第二，参加一些自己喜欢的集体活动，能够互动的最好；
      第三，好友相约逛街、散步、聊天也能释放我们的负面情绪。
      有些负面情绪发泄出来，讲出来会好很多，但有的时候不用讲，只要做些喜欢做的事情，负面情绪也就随风而去。
      总之要找到尽量多的适合自己宣泄情绪的方式，但要合理合法，否则不能长久
      加油！！！

      病情分析：
      你这种情绪是抑郁的情绪，可是发生了什么事情，刺激到了你。首先找到这个事情的原因，然后找个没人的地方，把想表达的情绪表达出来。
      指导意见：
      生活中给你几点建议：一、放慢生活节奏，让身体和心理都慢下来，适当调整目标，不要追求完美；二、增加户外运动，多接触阳光；三、学会“不在意”，做好自己该做的就行，别在意他人的评价；四、生活作习规律，饮食合理健康；五、多与家人、朋友、同学交流；六、培养兴趣爱好，充实自己，有一些合理渲泄情绪的方式，比如运动、唱歌、看电影…七、尽可能的少看手机，少上网；八、练习自我放松训练。
      用这些方法先调节一段时间试试看，如果得不到缓解，就要去三甲医院心理科进行一次全面的检查，听取医生的建议进行系统的诊疗。