怎么减肥才有效果？医生。科学健康

      如果是要想减肥，建议你采取有氧运动采取效果，不能做剧烈运动，还要注意饮食调理，不要吃辛辣刺激性食物，高脂肪油腻食物，需要吃清淡饮食新鲜蔬菜水果。

      病情分析：
      瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。
      指导意见：
      多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子，可以防止腿部浮肿，西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果，并避免高热量、高油脂的食物，另外，甜食也要尽量克制，高糖分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。
      以上是对“怎么减肥才有效果？医生。科学健康”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，这个减肥一定要采取科学的减肥方法，避免不当减肥而影响您的身体健康
      指导意见：
      建议您可以通过体育锻炼，合理的控制饮食中热量的摄入，从而达到减肥的目地，减肥是一个循序渐进的过程，所以一定要注意

      病情分析：
      美女你好，你的减肥方法要改变，几天少吃多餐，这个不可取。
      指导意见：
      建议你三餐均衡营养，每餐不要太饱，少吃油腻的东西，多吃点青菜与水果，防止肚子饥饿感，如外再加强锻炼，一定坚持。

      病情分析：
      你的经常熬夜，早上起来喝温水，吃西兰花，燕麦片等，想把体重减下来。
      指导意见：
      想减肥，饮食宜清淡，一日三餐吃七八成饱，多吃水果蔬菜，多做有氧运动如跳绳、游泳、健身、跑步等，一天坚持运动40～60分钟，才能把体重降下来。

      病情分析：
      你空腹喝温水。早晨吃一碗豆浆或者豆腐。＋一到两个蛋清。中午吃蔬菜＋瘦肉。晚上吃小米粥＋一个苹果。每天锻炼。可以找一组瘦腿和肚子的视频按着锻炼。瑜伽也可以。不要熬夜。生活要有规律。
      指导意见：
      你早晨空腹喝温水可以。锻炼后。可以吃豆腐一碗＋蛋清两个。中午吃蔬菜＋瘦肉。晚上吃小米粥＋一个苹果。记得每天多喝水。要吃六七分饱。不要熬夜。严格作息时间。
      以上是对“怎么减肥才有效果？医生。科学健康”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好。减肥不能单纯依靠节制饮食来进行，这样容易引起营养不良。食物不要太单调，应配合运动促进消耗。
      指导意见：
      节制饮食，也应该少量食用优质蛋白类，如鸡蛋，豆腐，牛奶，瘦肉等，多吃水果蔬菜，多喝热水。运动最好每天坚持，每次一小时左右。可选择跑步，跳绳，仰卧起坐，瑜伽，游泳等。这样才能让身体健康、健美

      病情分析：
      根据你描述的情况来看，单纯的依靠节食来达到减肥的目的是不科学的。
      指导意见：
      所以要想科学的减肥就是运动加节食，特别是对针对局部的减肥，有针对性的运动是最好的方式，所以建议多做抬腿的运动及侧抬腿的运动，是减大腿及腹部的最好方式。