健康咨询描述: 您好,我是学生,感觉近两年来情绪不是很稳定,自己经常怀疑自己。怀疑的内容主要是觉得自己变得冷漠和处事方法三观是否不对。不愿与人交流,与之前比较很开朗相比,现在比较不愿意和新的人接触。现在我正处于考研期间,更加容易烦躁。
病情分析:
你好,你的这种情况属于正常现象。任何人遇到你这种情况,也会有焦虑情绪的。
指导意见:
下面有些预防焦虑的方法,我发给你,希望对你有所帮助。1、适当转移问题焦虑者头脑中的问题成堆,百思不得其解,十分痛苦。在这种情况下,可采取自我转移的方法,如参加体育活动,或参加劳动,以转移注意方向,转换思维对象,这样,从精神上减轻负担,促进身心健康。2、肯定自己当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是焦虑症的预防好方法之一。3、增加自信自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。4、深呼吸当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。5、听音乐当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。6、保持积极的思想预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。
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