感觉自己太瘦了想增加脂肪，
男 | 33岁 2020-04-30 21:52:40
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来自福州市
健康咨询描述： 我身高165体重100感觉自己太瘦了，想增加脂肪，最近晚上都锻炼，可不知道吃什么容易涨肉，麻烦医生给点方法，先谢谢了
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医生回复区
2020-04-30 22:07:28 我要投诉
增肥可以通过两个方向实现,一个是增加脂肪，一个是增加肌肉，前者实现方法相对容易，但应循序渐进，以免对消化系统及心血管产生损害；而后者相对困难，但更为健康。增加脂肪：增加脂肪只需摄入较多的碳水化合物、脂肪，同时保持其他营养，如蛋白质、维生素、微量元素等满足日常需要即可，但应避免暴饮暴食及短时间摄入大量脂肪，因为这不但对消化道、肝脏产生严重的负担，还可能引起胰腺炎。增加肌肉：通过经常的短时间的高强度的力量训练配合高蛋白质摄入，可一定程度增加肌肉组织的含量。肌肉组织的密度是脂肪组织的三倍，且力量训练持续时间很短，消耗的热量有限，在增加体重的同时也能获得更强的力量。
2020-04-30 21:55:05 我要投诉
病情分析：
身高165cm，标准体重应该是120斤左右，上下浮动10%属于正常范围，你有点偏瘦。
指导意见：
建议注意生活规律不熬夜，饮食多样化，适当增加营养，吃饭多喝汤，多参加运动锻炼，增强体质。
2020-04-30 21:58
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追问
每天吃两鸡蛋对我有帮助么，或是我该吃点什么
2020-04-30 22:19医生回答：
可以吃两个鸡蛋，注意生活规律，按时吃饭，吃饭多喝汤，增加高蛋白饮食，如鸡蛋鱼虾瘦肉牛奶等。
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