长期久蹲，现在如何调整大便习惯啊

      长期的久蹲大便，这个习惯是不好的，这样很容易引起很多疾病的，所以最好还是要正常的吃饭，饮食排便，而且饮食上尽量多吃点儿助消化的食物，多吃点青菜水果多运动，也要按时按点儿的排便。
      

      你好！不良排便习惯与便秘有关，可以适当补充肠道益生菌，日常需放松心情，避免焦虑，饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，保持大便柔软通畅，适当进行户外活动，促进肠道蠕动。
      

      改变一个不良的习惯需要一个过程。首先你以前大便蹲半小时左右，一定蹲着时有看手机的习惯，首先要改变这个。早上起床首先喝一般温白开，平时多吃蔬菜水果，可以多喝酸奶，调节肠道菌群。
      
      以上是对“长期久蹲，现在如何调整大便习惯啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据你的描述分析，出现蹲大便时间比较长，由于各种原因造成排便习惯的改变，蹲大便的时间缩短，但是感觉大便排不干净又能吃饭，又想让大便排的干净又快一些。
      指导意见：
      首先要改变饮食结构，多吃青菜，适当的水果，高蛋白高脂肪食物尽量少吃，你多吃点黄瓜青菜，特别是晚上吃效果还是挺好的，一般五六点钟就可以排大便，平时注意加强运动，运动后肠蠕动增快，排便时间缩短，排便排的比较快。
      

      病情分析：
      根据描述，你的情况不要太紧张，建议通过饮食，喝水，运动来进行调节，养成定时大便的习惯是对的，但不要形成长时间蹲便的习惯。
      指导意见：
      注意保持精神放松，养成良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，忌烟酒，忌辛辣刺激性食物，增加饮食中粗纤维食物的种含量，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，坚持每天运动，不可久坐不动。