怎么拉伸。瘦大腿外侧肉

      病情分析：
      你好！大腿外侧的肌肉叫股外侧肌，是连接于股骨大转子以及股骨外侧髁两个骨头之间的一块肌肉，这块肌肉的主要作用是主宰大腿外展运动。
      指导意见：
      锻炼这块肌肉可以以这几种方式，从低位弓步开始，右手向后抓脚背，拉脚跟靠近臀部。半鸽子式变体，单腿睡鸽式开始，左手抓左脚背，拉脚跟靠近臀部右手绕到身后抓右大腿根部。英雄卧从英雄坐开始，膝盖并拢，臀部坐在脚跟中间地面慢慢往后躺，双手放在后脑勺。
      

      您好，根据你描述的情况，想要有针对性的减肥，建议你最好到当地，的健身馆找专业的健身教练，有针对性的进行指导，制定健身计划才能达到有效的效果，平时要少食油腻食物，控制饮食，锻炼是一个长期循序渐进的过程。
      

      病情分析：
      您好，根据您提出的问题拉伸瘦大腿外侧肉考虑需要进行整体拉伸。方法很多，可以采用将手抬过头顶做侧屈运动，从足外侧开始，至小腿的外侧、大腿的外侧、骨盆的外侧、腰椎的外侧、胸椎的外侧、颈椎的外侧，这整条肌肉进行拉伸，拉伸之后再做侧桥运动，抬腿、伸腿等动作，对大腿进行伸展运动，防止大腿的肌肉发生痉挛疼痛，再配合大腿部按摩，用双手对腿部进行拿、捏、揉、按，使局部气血疏通，再进行原地的小步的跳跃运动，从而达到最理想效果。
      指导意见：
      指导意见，建议您可以采用全身整体拉伸方法，从足外侧开始至小腿外侧、大腿外侧、骨盆外侧、腰椎外侧、胸椎外侧，颈椎外侧这整条肌肉进行拉伸，拉伸之后再做侧桥运动，抬腿、伸腿等动作，对于大腿进行伸展运动，防止大腿肌肉发生痉挛疼痛，同时配合大腿部按摩，用双手对腿部进行拿挰揉按使局部气血疏通，再进行原地的小歩跳跃运动，从而达到最理想效果。
      
      以上是对“怎么拉伸。瘦大腿外侧肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！