降低体脂,可以通过运动、饮食等途径来减低身体过多脂肪。首先需要低脂肪饮食,可以多吃粗粮,粗粮含有纤维素比较多,纤维素消化比较慢,可以增强饱腹感。粗粮包括浆果、豆类、糙米、谷类、坚果等食物,加入到餐谱里面。其次是运动,最好有氧运动和无氧运动联合起来,可以消耗身体的脂肪,还可以增强肌肉的力量,帮助减轻体重和体脂。
病情分析:
减重是一个循序渐进持之以恒的过程,不能操之过急。过快对身体不好,每月以下降1~2公斤为宜,适当的控制摄入总量,注意摄入量与消耗量的均衡,每周中等强度的运动至少5次以上,每次20~30分钟,每周高等强度运动至少三次以上,每次20~30分钟,管住嘴迈开腿。
指导意见:
平时少吃油腻的,油炸的,含糖量高的饮食,多喝水,多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃含纤维素高的饮食,生活有规律不熬夜,保证充足的睡眠,适当的运动,合理的膳食。
病情分析:
你好,很高兴为你解答问题,根据你的叙述体脂怎么降下来的问题
指导意见:
你好,体脂一般反映身体胖瘦健康指数的情况,建议你通过合理饮食加运动科学减肥,减肥成功了体脂就会减下来,每餐八成饱左右,适量补充优质蛋白质类瘦肉牛奶鸡蛋鱼等,少吃面食甜食油炸食物碳酸饮料等,每天坚持运动1小时左右如快走慢跑游泳跳舞等,长期坚持就会见效的。
以上是对“体脂怎么样才可以减下来”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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