腹部的肉该如何减掉？

      腹部赘肉最常见最有效的减肥方法就是运动加饮食，控制运动的，包括跑步，跳绳，快走以及游泳等等都是可以的，但是每天运动需要坚持30分钟以上才是有效果的，另外你身上一定不要吃油炸膨化类的食品，注意多吃一些水果蔬菜控制饮食量。
      

      病情分析：
      你好，这种情况考虑是腹部有赘肉，可以通过减肥来进行改善。
      指导意见：
      建议您可以通过游泳，胡啦圈或者是跑步的方法来进行减肥，注意平时多增加一些体育锻炼，还要注意饮食的摄入。

      病情分析：
      腹部的肌肉多可以做俯卧撑仰卧起坐。避免长时间坐着。适当的控制摄入总量，注意摄入量与消耗量的均衡。每周中等强度的运动至少5次以上，每次20~30分钟，每周高等强度运动至少三次以上，每次20~30个分钟。
      指导意见：
      平时少吃油腻的，油炸的，含糖量均衡的饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，生活有规律，不熬夜，保证充足的睡眠。每天保持大便通畅，适当的运动，提高自身免疫力。
      
      以上是对“腹部的肉该如何减掉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      减掉肥肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定是低热量、低脂的，总热量不宜超过500大卡，而且晚上一定不要再加餐；
      低盐、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成，平时多喝水，不要喝饮料（饮料经常让人不知不觉摄入很多热量），除了少量坚果不要吃零食。
      指导意见：
      1.仰卧起坐晚上睡觉前，重复动作20次为一组。可根据自身情况增加组数，坚持做两周就会有明显的效果。2.平板支撑，此姿势极大调动了腰腹的力量，是相当虐肚子上的肉肉的，而且做完明显能感觉到腰腹酸胀。3.坚持长跑可以选择清晨或傍晚进行，跑步前做好热身运动，每次跑步最好在2公里以上如此坚持2周后就能明显感觉腹部肉肉紧致了不少。跑步锻炼除了能起到度肚子的作用，还有增强免疫力，促进睡眠的效果额。4.喝柠檬水如果觉得运动太累，可以每天早起空腹喝一杯蜂蜜柠檬水，同样也能起到消耗体内多余油脂，排出身体多余毒素的作用，达到瘦肚子的目的。