我该怎么补，怎么恢复正常

      由于你的年龄比较小，所以说现在建议您立刻就掉手淫的坏习惯，每天坚持做深蹲起和提肛运动，尽量多吃牛羊肉干果鸡蛋海鲜，保持充足的睡眠，不要有太大的压力，尽量不要喝酒，先调理一段时间看看

      病情分析：
      像你这种情况从你描述的症状上来看，是比较严重的，一个状态，像你这种情况首先是一定要控制住自己的这个不良习惯。
      指导意见：
      如果你这种情况想要能够完全的恢复的话，必须要完全的戒掉手淫的不良习惯，加强个人的运动适当的药物调理。这个是有可能恢复的，因为你这个年龄还是比较年轻了。