感觉自己有抑郁症，社交恐惧症改如何缓解？

      从你描述来的情况，可以到正规的医院精神心理科就诊，进一步明确诊断之后，要及早的干预系统的治疗，不要给自己太大的压力，要缓解自己的情绪，经常出去走走，散散心，多做有氧运动，多参加一些社交活动，提高自己的社交能力。
      

      病情分析：
      感觉自己长时间处于情绪低落的状态，不想和人多接触。不能很好的控制情绪，不能把消极的情绪释放出气，有自杀的倾向。这说明你的情绪确实是抑郁的情绪。
      指导意见：
      我们每个人都是社会属性的，也都是在人与人的交际中看到了自己与对方的差距。并且更好的去完善自己。出现这样情绪低落的原因有很多的方方面面，也许是因为现实中很多事情得不到解决。换个角度，换个思维方法可能就是不一样的。学会找到资源去解决问题也是改变自己情绪的一个方法。很多事情不是没有方法，是我们处在情绪中心的时候，理智层面就得不到释放。所以学会合理的释放情绪，就能更好的把理智层面调动起来。也就更好的去解决问题。现在有自杀的倾向，说明情绪是比较抑郁的，所以建议你去三甲医院心内科进行一次全面的检查，听取医生的建议，进行系统的诊疗。