骨盆收缩运动的方法

      有一些骨盆过宽的人，希望通过运动的方法使骨盆收紧，其运动的方法比较多，常用的有以下几种，1、腰部肌肉收缩运动，主要的是针对腰骶部的肌肉进行锻炼，可以使骨盆后侧适当的收缩，一般采用俯卧位起身运动来锻炼，趴在床上或者柔软的平面上，下肢保持不动，两腿用力并拢收紧，双手在腰后侧交叉握住，用腰部力量将上半身抬起离开平面，要注意用力时，一定要将双腿并拢。2、跪式屈髋练习，选择跪在平面上，双手支撑平面，腰部挺直，臀部用力，大腿内侧夹紧，单腿屈膝抬起靠近胸腹部，双腿交替进行，主要能够锻炼骨盆前侧的肌群和韧带。3、侧卧侧抬腿练习，选择侧卧位，膝关节和踝关节伸直，以髋关节为支点侧方抬起整个腿，主要是能够锻炼骨盆侧方的肌群。