减肥应该吃什么三餐？

      减肥时饮食需要多样化，每日三餐不需要固定吃什么，而是要各种饮食互相搭配，关键是掌握饮食的原则，固定每天进食的总热量早餐30%，晚餐30%，午餐稍微多一些，40%，碳水化合物占每天总热量的一半左右，包括蔬菜，水果，面食，粗粮等等，蛋白只占20%左右，以鸡肉牛肉瘦肉为主，脂肪摄入要减少，尽量选择禽类和鱼类，减少猪羊牛肉的摄入
      

      减肥期间应该严格控制饮食，最好每日三餐每餐主食不要超过100克，可以吃一些清淡的食物，多吃一些粗粮，杂粮能够起到减肥的功效，同时每天坚持有氧运动，60分钟以上。