有没有大神给我一套长高动作？

      你好，根据你的情况描述来看，如果想长高的话，可以平时加强营养的补充，多到户外锻炼呼吸新鲜的空气，还要多吃一些补钙的食物，做的营养搭配，荤素搭配。吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝一些温开水
      

      根据你的描述分析，拉伸运动对增高有效，尤其是青少年时期。通过拉伸可以延展韧带和关节，促进长高。成年后由于骨线闭合，人体停止生长，因此拉伸不能促进长高。但拉伸运动对改善弯腰、驼背、缩颈等不良体态有效，因此成年人拉伸后，会从视觉上感到长高了。此外，拉伸还可作为运动前后的训练，以达到热身、缓解肌肉和关节疲劳感，促进肌肉恢复的作用。