健康咨询描述: 退休列车乘务员。作息长期不稳定。退休之后整夜睡不着觉。熬到中午困的不行了才睡。已经断断续续持续了半年。不愿意吃安眠药。有没有其他解决办法。
病情分析:
看了叙述分析,根据症状考虑,出现这种状态属于神经衰弱。其原因由于工作性质长期睡眠不规律,再加上更年期植物神经紊乱,更加重了失眠症状。
指导意见:
面对这种症状,首先要去公立医院做一般健康查体,排除高血压,高血脂,高血糖等慢性疾病,然后再考虑心理方面的问题。并且注意生活要规律,坚持正常的睡眠生物钟,每天主动找些喜欢的事情去做,让自己充实起来。适当的锻炼身体,让身体感到比较疲劳为标准,因为高强度的体育锻炼,是解决失眠最好的措施。
病情分析:
白天可以尽量让自己运动一下,做做瑜伽打打太极拳之类的,既能锻炼身体也能够陶冶情操平复心情。
指导意见:
晚上入睡之前可以去听听正念呼吸的音乐,跟着音乐指导语来让自己做个放松,也能够达到静心的效果,长期坚持去听,对睡眠会有改善。
病情分析:
可见你这种情况是一种更年期的表现,她更年期肯定激素分泌是处于一种不平衡的状态,很有可能会出现各种各样的症状。
指导意见:
要注意调节好自己的情绪,缓解自己的紧张和焦虑,多想一些开心的事,做做运动,听听轻松的音乐,让自己尽量的放松下来。
以上是对“更年期严重失眠怎么办”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
你好,根据你描述自己现在的表现,可能是自己之前作息时间不规律导致睡眠障碍,现在更年期加重,应该在医生指导下吃安神补脑药进行调理观察。
指导意见:
建议平时应该合理膳食营养平衡,多吃水果蔬菜,多户外参加集体性活动,散散步听听歌,养成良好的生活习惯和规律作息时间,睡觉前喝一杯热牛奶促进睡眠,必要时在医生指导下吃安神补脑液或其他安神药进行调理。
病情分析:
你好,这位女生从你描述的状况来看的话,长期的列车员这种职业,睡眠不很规律,再加上到了更年期啊,身上有时候忽冷忽热的,有时候有点暴躁的也造成了情绪的不稳定。
指导意见:
建议第1个是要加强营养无论吃,多吃少可以看一些这方面的知识,要保障营养均衡,第2个就是要加强锻炼身体,你愿意不愿意都得去锻炼身体,第3个可以发展自己的爱好,比如说唱唱歌,跳跳舞,写写书法的第4个都有自己的朋友圈子在一块说说话,第5个如果晚上睡不着觉就抱着一本书去看,而不是看视频读音看书总有看累的时候,书一扔就睡着了,100%有效
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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