简单来说,找平躺硬板床上卧床静养可以再辅助口服非甾体抗炎药止痛治疗,常用的比如塞来昔布或是洛索洛芬中一种,如果伴有下肢麻木麻痛或是不缓解的人建议你最好还是及时去医院脊柱外科门诊面诊检查明确诊断积极治疗为宜的,需要明确一下是否是否是因为腰间盘突出症引起这样的了。
根据你的描述情况,搬东西扭伤腰部,可能是软组织损伤,最好是能进一步检查一下比较好,拍个腰椎影像学检查,排除一下有没有腰椎病变,可以冷敷一会儿局部,减轻水肿问题,休息,制动,睡硬板床,外用云南白药气雾剂的保险液喷洒疼痛部位皮肤表面治疗,或应用非甾体抗炎药治疗。
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