减肥晚餐可以吃红薯吗

      指导意见：
      减肥的关键是吃进去的热量一定要小于消耗的热量，吃进去的热量是由各种各样的食物共同构成的，才能够形成平衡膳食的饮食结构，才能保证一天吃进去的所有食物，满足一天需要的全部营养。所以在减肥的过程当中，只要控制好总热量，各种各样的食物都是可以吃的，所以在减肥的过程中是可以吃红薯的，但是要注意：1、红薯含淀粉比较高，所以正确的吃红薯的办法就是把红薯当作主食来吃，如果吃了红薯，要控制其他吃进去食物的量，不要一顿饭既吃红薯，又吃馒头、米饭，还要喝粥。正常来说100g的红薯，等于25g的米或25g面做的主食，或者用拳头来衡量，一个拳头大小的红薯等于半个拳头大小的米饭，或者半个拳头大小的馒头。2、在吃红薯之外，也应该适当的多去摄入一些能量比较低，含蛋白质比较高的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆腐，保证全身的蛋白质的供给。3、要保证热量特别低，但是饱腹感特别强的各类蔬菜，比如叶类蔬菜，像芹菜、油菜、油麦菜，还有瓜茄类的，西红柿也是可以的。最关键的就是，一定要控制好零食以及各种油脂，尤其是烹调用油，还有吃的坚果，这才是重中之重。对于减肥的人来说，各种食物需要按照量选择，一定要尽量减少零食和油脂的摄入。