指导意见:
较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,短期节食或者大量运动的效果并不会持久。指导意见饮食注意清淡,低油、低盐、低糖。尽量少吃或不吃油炸食品.避免辛辣刺激性食物.尽量避免摄入冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等热量高的食品。同时还需保证机体的营养需求,选择优质蛋白以植物蛋白如豆类等为主,可以辅以瘦肉、鱼类等。增加富含维生素和纤维素的食物即蔬菜和水果的比例,例如苹果,橙子,西瓜,草莓、黄瓜,番茄,芹菜等.主食中宜增加粗粮的比例,如燕麦、荞麦、玉米、土豆等高纤维素的食品。进餐时细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物,可以减少进食量.尤其注意不要边看电视边吃饭,容易造成进食过多和消化不良。多喝水,最好是矿泉水、茶水,避免碳酸饮料和含糖的饮料,咖啡也不宜多喝。饮食调理配合运动锻炼可以避免反弹。坚持锻炼,尤其是有氧运动,慢跑、游泳等,持之以恒才会达到瘦身的目的。
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