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孟洁 江西省中西医结合医院 主治医师
擅长: 慢性胃炎，溃疡，肝炎，溃疡性结肠炎
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2021-06-03 07:26:29
指导意见：
(1)腰部前屈后伸运动：两足分开与间同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。(2)腰部回旋运动：姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋特各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回枝各8次。(3)“拱桥式“：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随看锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习，反复锻炼20—40次。适合于大多数人，尤其是不利于做小燕飞的患者．如老年人，有心脏疾患或超肥胖者；(4)“飞燕式”：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上始起，不会使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状；反复般炼20—40次。(5)单/双腿后伸：俯卧位，单腿或双腿尽量向上抬起。
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