指导意见:
腰背肌锻炼其实方法有很多。对于腰背肌锻炼,包括跑步、游泳,包括打球的运动。其实对腰背肌都很好。一般会让病人,做五点式腰背肌锻炼。比如拱桥,然后躺在床上,拱腰把臀部离开床。病人要经常做锻炼,早上起床之前,晚上睡觉之前做一次,每次做二三十下。锻炼的时候不要赶时间,可以慢一点,每次拱桥到最高点,稍微停1秒钟,然后慢慢再放下来。通过锻炼效果立竿见影,坚持半年以上效果更好。也建议病人跑步,一般1个礼拜跑3次,每次从1km开始,腰痛会明显减少。推荐有空可以跑步,其实跑步优点很多,而且也很容易执行,穿上运动鞋跑出去即可。
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