请问一下，有什么方法？做些什么时候运动？

      咨询的情况如你所说，结合检查结果，都有膨出，希望你正确面对，休息为主，局部热敷，活血化瘀药物理疗，针灸艾灸等治疗，局部涂抹活血止痛药膏，口服活血化瘀药物，局部涂抹活血止痛药膏观察治疗
      

      你有颈椎病和腰间盘突出。平时应该避免久坐久站及弯腰活动减少低头活动。口服神经营养药物甲钴胺片和丹鹿通督片。还需要进行腰椎颈椎牵引治疗一天一次一次三十分钟连续两周。
      

      腰部疼痛的话可以锻炼腰部，像那个俯卧撑和平板支撑，这些运动可以改善和增强你的腰部的激励，也可以减轻腰椎间盘对人体负重的压力，如果能长期坚持的话，可以有效的减轻病症也可以适当的选择游泳了，慢走这些健身的项目。
      
      以上是对“请问一下，有什么方法？做些什么时候运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！