瘦肚子和腰的方法都有哪些啊！

      1、仰卧起坐：仰卧起坐是常见的瘦腰瘦肚子的运动方法，一般在每天睡觉前做几组仰卧起坐即可。但是在做的时候要控制好节奏，不能一开始就做很多个，要慢慢增加次数，否则会出现肌肉酸痛的情况。2、前下腰：保持站立的姿势，腰部自然向下弯，腿部平直，手臂以及头部下垂，悬在空中，尽量放松肌肉，自然伸展背部以及腿部肌肉，停顿1分钟，重复3次，每天做两次，也会有瘦腰瘦肚子的效果。3、平卧位腹肌运动：保持平卧位，做腹肌运动，上半身不动，双腿合拢提起，身体保持垂直的状态，一边用口呼气，一边慢速度向下移动双腿，反复做7-8分钟即可。除此之外，还要改善自身的饮食习惯。吃饭后不可以马上坐下或趴睡，一般要保持站立的状态，可以散散步。不仅可以减少脂肪堆积外，还可以帮助消化。

      随着人民生活水平的提高，饮食结构的调整，会出现肥胖的患者，其中腰腹部比较多假，如果想要瘦腰首先要多运动，运动的话要选择合适的方式，可以做一下瑜伽，仰卧起坐或者健美操都是可以的，重要的是锻炼腰，腹部的肌肉去除局部的脂肪，另外要调整饮食结构，饮食结构应该以清淡饮食为主，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻的食物，含糖量高的食物，另外也要减少盐的摄入。