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2021-07-09 19:25:52 我要投诉
蹲墙功如果练习得当的话，不仅不会损伤膝盖，还会对膝关节起到保护作用。膝关节不好的人群，建议采用靠墙静蹲练习来增强膝关节周围的肌肉力量，尤其是大腿股四头肌的肌力，有助于增加膝关节稳定性，减少膝关节的磨损。正确的靠墙静蹲方法如下：背部贴于墙面，双足分开，与肩同宽，足尖朝前，适度屈膝，避免屈膝超过90度，使小腿与地面垂直。静蹲时，大腿前方股四头肌有张紧感，很快会出现肌肉酸胀感，适当坚持，从1分钟开始，结合体能适度延长时间，当大腿不耐受时及停止练习
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