平时一定要多注意休息,避免过度劳累,不要久站或者是久坐,也不要过度弯腰提重物,同时也要注意腰部的保暖,避免着凉。平时可以适当的进行一些有氧运动,如游泳,瑜伽。能够锻炼腰背肌肉。预防腰椎间盘突出的发生。
指导意见:
避免腰间盘突出应少搬重物。减少对腰部的损伤,从地上搬取重物时,应当髋、膝关节都弯曲,下蹲去搬,这样大腿小腿共同用力,减少了40%的负荷。注意避免久站久坐。隔一两个小时要活动一下腰椎。长期坐位的人,例如司机等,应在工作间隙改变姿势,活动腰部一定要求坐位时,应该靠在椅背上,这样减少腰间盘受力。长期站位的人,要两脚交替站立,减轻腰部的受力情况。
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