指导意见:
减掉肚子上赘肉比较有效的方法,就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。例如跑步3分钟,加仰卧起坐1分钟,跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度要控制在70%左右,跑步的时候只要感觉身体在累和不累之间即可。另外,建议选择一整套的训练动作,练习者可以根据自己的身体状况,采用循序渐进的方式,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能地多做,能够做10个绝不能偷懒做8个,同样做得越多,肚子上肥肉减的效果也就越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟,那么也可以根据自己的身体情况,适当的休息3-5秒钟,以保证能够坚持下来。运用这套方法,需要每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期,你就会看到明显的效果。
就医 疾病信息 健康经验 症状信息 手术项目 检查项目 健康百科 求医问药
用药 药品库 疾病用药 药品心得 用药安全 药品资讯 用药方案 品牌药企 明星药品
有问必答 内科 外科 儿科 药品 遗传 美容 检查 减肥 中医科 五官科 传染科 体检科 妇产科 肿瘤科 康复科 子女教育 心理健康 整形美容 家居环境 皮肤性病 营养保健 其他科室 保健养生 医院在线