运动时保护膝盖主要有三个方法:一、在运动之前一定要进行热身,避免膝关节受凉状态活动,否则容易出现膝关节的损伤,并且在热身过程当中,要循序渐进的增加活动量,逐步过渡到膝关节能够自如活动的状态。二、在运动过程当中可以佩戴护膝进行膝关节的保暖,以及对周围的韧带和肌肉组织产生保护,能够起到适当的固定作用,避免出现损伤。在运动时一定要避免膝关节半屈曲位的扭转,因为非常容易导致膝关节半月板的损伤,半月板一旦损伤之后预后比较差。三、在运动完后一定要注意保暖,不能出现受凉的情况,因为运动过程中肯定会有小的损伤出现,如果一旦受凉就会导致所产生的淤血、水肿逐渐的加重,导致膝关节疼痛症状比较明显。
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