运动后如果想要保护膝盖需要充分热身、减轻运动力度、佩戴保护用具。
1.充分热身：一般在运动之前需要充分的热身，比如可以活动关节部位，将关节韧带都活动开，这样可以减少伤害，避免对膝盖产生刺激，导致膝盖损伤，还可以适当进行高抬腿或者压压腿，这样对个人身体都是有好处的。
2.减轻运动力度：运动过程中要减轻运动力度，最好不要过量运动，如果过量运动也会对个人关节组织造成刺激，导致不适症状出现，严重时还可能会产生韧带、肌肉拉伤的情况。
3.佩戴保护用具：一般在运动期间需要佩戴保护用具，比如膝盖保护套，这样能够减轻对膝盖的刺激，同时还需穿合适的鞋子，比如跑步、跳高、跳远的过程中，如果鞋子不合适，可能会对膝盖造成损伤，导致膝盖损伤。
除此之外也需要适当进行膝盖按摩，能够促进血液循环。平时需要多注意休息，少过度劳累，以免对身体造成影响。
