腰椎盘突出怎么锻炼？

      对于腰间盘突出的锻炼，每天可以练习倒走，尽量选择平坦的路段，也可以平躺在床上，以双腿屈伸作为支点，并且可以用头部和双手也作为支撑点，慢慢的把腰抬起，抬的高度是要看每个人的情况。
      

      指导意见：
      腰椎间盘突出的锻炼方法如下：一、日常的体操训练，比如5点式腰背肌锻炼、飞燕式腰背肌锻炼、3点式腰背肌锻炼等。有利于腰背局部力量的恢复，同时对于椎间盘突出的好转恢复或预防以后再次突出都有一定的帮助。二、体能训练运动，比如包括游泳、俯卧撑、平板支撑、双杠、单杠引体向上等牵拉椎间隙，但又不会给腰椎带来伤害的运动。平时年轻患者建议游泳锻炼，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小时。