怎么控制体重不发胖

保密 | 0个月 2021-08-02 14:05:41 1人回复来自

健康咨询描述：怎么控制体重不发胖

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童海涛 安徽省第二人民医院主治医师擅长: 糖尿病、肥胖症、骨质疏松、痛风、脂质代谢紊乱以及甲帮助网友：64895

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2021-08-02 14:29:38

      要想保持身材不发胖，一定要记住两条，管住嘴迈开腿，要注意自己的饮食结构，按照蛋白质比碳水化合物比上脂肪5：4：1的摄入方法摄入，多吃含蛋白质的食物，适当的摄入碳水化合物，最好不要吃含脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，不要吃碳酸饮料，不要吃甜食、零食、油炸类的食物。
      坚持早睡早起，使自己的新陈代谢保持正常，坚持锻炼是非常重要的，建议进行有氧运动和无氧运动相结合的方式，最好能进行每周四次以上的有氧运动，每次持续40分钟以上，才能起到减肥的效果，也可结合无氧运动，锻炼身体的肌肉。
      另外，一定要做到避免宵夜，宵夜很容易导致脂肪聚集，从而引起肥胖。