一,扭腰运动。在做扭腰运动时,一定要保持腰背的挺直,左右腿交替进行,每次要进行十次:1,站立,上半身叉直,然后将右腿向前伸直,左腿跨过右大腿,右手放在左腿的膝盖上,左手放在身后。2,将上半身慢慢地转向右边,吸气再呼气,将左脚慢慢的向右拉下,直至感觉腰背有拉紧的感觉,保持此姿势十秒钟。二,弯背运动。做此运动时一定要保证有规律的呼吸,并将重心放在背部的肌肉上:1,俯卧,双手弯曲,放在胸部两侧,掌手贴地。2,深呼吸,用双手撑起上半身,下半身保持不变,然后维持十秒,再恢复原来的姿势,并重复十秒。
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