指导意见:
1、减肥操第一招:臀部紧实操首先站立,你的双脚一定要并拢,不可以分开,身体要放轻松,特别是双肩,不要抖动,左手最好拿一支笔放在臀部中间。而且背部一定要挺直,双腿一定要打直不可以弯曲,运用你自身双臀的力量,将放在臀部中间的笔夹紧,时间在3-5分钟左右,这个个运动可以使你的臀部变得更紧,更结实。
2、减肥操第二招:瘦下半身减肥操把枕头放在地上或者床上,平放,如果没有枕头也可以用浴巾,大毛巾之类的来代替枕头。最好在瑜伽垫上进行,如果没有可以在床上进行。首先身体向左侧躺,右手扶着枕头,双脚打直,不要弯曲。右膝盖弯曲,右手尽量往上伸直。运用腰部的力量,将身体尽量往上拉直到实在拉不起来了未止。同样动作,再将身体往下放,但是不要碰到地面,上下算一次,共做50次。完成动作后,身体平躺,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松。
3、减肥操第三招:美腰俏臀操首先身体要笔直站立,不要弯曲,你的两条腿一定并拢,不能分开,然后双手插腰。膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留3-4秒钟。双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2-3秒钟。同样动作,换前后左右轮流共做10-15分钟,让腰与臀同时运动。
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