怎么才能练成肌肉。不包括食疗

      关于如何练好肌肉，我认为第一步在进行运动锻炼之前先做好足够的热身运动，比如可以做2组标准俯卧撑，一组12个。
      第二步，在进行有效热身之后针对性的对肌肉部位肌群进行专项训练，比如练背部当天就针对只练背部，因为这样才能有足够精力促进该部位的肌肉增长，当天同时练太多项的反而效果不佳。
      第三步，在完成训练之后一定要做充分的肌肉拉伸运动，让肌肉恢复放松状态已助于肌肉的生长，也使第二天肌肉没那么强烈的疼痛感。
      

      这个需要看你具体的需要什么肌肉比较雄厚，人具体需要健身，根据每一块肌肉去，每一块肌肉有不同的运动方式，这种情况最好到健身房去找一个专业的教练指导，每个人的情况有根据，具体的情况是有差异的