我一天撸一次能戒掉吗？

      病情分析：
      首先看你的情绪当中是存在着一些抑郁和焦虑的感觉的，长时间的处于这种压抑感就会找一些事情来释放。
      指导意见：
      手淫也好，抽烟也好，确实有一种不良的习惯存在，虽然说并不是什么十恶不赦的事情，但是对于身体如果太过频繁也会有伤害，应该尽量的找一些其他的事情做，就像你说的可以打打篮球，听听音乐，不要接触一些不良事情。
      

      病情分析：
      根据你的描述，过于频繁的手淫行为以及吸烟对于身体健康和心理健康都有一定的负面影响，建议你积极的去控制。
      指导意见：
      平时可以培养一些良好的兴趣爱好，坚持进行适度的体育锻炼来充实自己，不要接触黄色信息，避免受到性刺激。一旦有手淫的想法出现，可以马上做一些其他的事情来转移注意力，以免强化问题。