怎样减肥健康又有效

      健康有效的减肥方法，大致有以下几个方面：第一，严格的控制饮食。在临床上应该避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都会使肥胖更加的加重，所以这类食物都不建议减肥的患者吃，减肥的患者应该清淡饮食，多吃绿叶，蔬菜和粗粮。第二，增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等，对于减肥非常有效的，应该持之以恒，并且能够起到较好的疗效。第三，也可以选择一些药物进行治疗。临床上常常会选择中药和西药配合的方式进行治疗，中药可以选择一些消食化积，清除体内血脂的药物，比如荷叶，山楂，神曲，莱菔子，麦芽等等。西药可以选择奥利司他进行口服治疗。
      

      最健康有效的减肥方式是少吃多运动，每天要吃三餐，三餐还要有主食菜肴，主食最好是添加荞麦面或者全麦面做的馒头或者面条，还要吃些红薯紫薯，这些食物都富含膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感和延缓胃排空的时间，也是不容易饿的，这样您每天就可以吃六七分饱，除此之外每天还要吃一个鸡蛋、一杯牛奶、尽可能花样多的菜肴，然后饭后半小时之后可以进行35分钟以上快走、慢跑等运动，慢慢坚持这样就会瘦下来的，如果您每天上班没时间锻炼的话建议您可以每天早上提前出门快走一两站然后再坐车，下班可以提前一两站下车然后快走回家，这样也是比较好的运动方式。
      

      健康减肥是要严格控制饮食，避免吃一些辛辣刺激的食物，还有大肉类食品以及烧烤类或者是油炸类食物，在平时生活中增强体育锻炼，体育锻炼，包括有氧运动，如跳绳，慢跑，练瑜伽等等，平时饮食定要清淡，多吃蔬菜水果，这些都有利于减肥。
      
      以上是对“怎样减肥健康又有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！