从食物中补钙和锌补充的时间周期很长,可以食用含钙质较高的食物,比如虾米皮海带鱼类等都能够起到一定的补充作用。另外要多晒太阳,配合维生素D能够起到明显的补充效果。
这些一般都是要在一些动物性的食物里比较多见,食物中含钙高的食物一般有牛奶,鱼虾,含锌比较高的食物是坚果之类的,还有牡蛎,一般正常的,需要多运动,适当的运动,多晒太阳,都是一些肉类的食物
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