改变不良的生活方式;戒烟,少饮酒,少喝咖啡和碳酸饮料,避免久坐,均衡膳食,能量适宜,避免肥胖和低体重;适当增加户外运动,可增强钙的吸收能力;戒烟、限酒;低盐饮食
指导意见:
预防骨质疏松就是要加强营养,均衡膳食,保证每天蛋白质的摄入,比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入,还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照,每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照,才能摄取足够的维生素D,那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松,它是促进钙的吸收,预防骨质疏松。
温馨提示:
老年人要摄入足够的钙、维生素D、锻炼等,这能在很大程度减轻骨质疏松症,防止严重并发症出现。
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