锻炼腰部的肌肉,最常用的方法是小燕飞,以及五点支撑,三点支撑等。健身房中的负重举重运动并不会锻炼到腰部的肌肉,只会加重腰部的负荷,所以目前推荐做小燕飞。
指导意见:
健身房中负重的举重运动,不会锻炼腰部肌肉,只会加重腰部负荷。所以目前推荐的方式做小燕飞,做小燕飞比较费力,因为部分人腰部肌肉不强,做小燕飞比较困难,而且用力不当容易腰部劳损。建议还可以游泳,如蛙泳等,游泳可以锻炼腰部肌肉,且强度较小燕飞低。
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