糖尿病怎么练胸大肌

      每周150-300分钟有氧运动
      糖尿病患者每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，至少分配到3天中进行，但不能连续2天以上不运动，即至少隔天运动1次。如果要减轻体重，则需要把有氧运动时间延长至300分钟以上。
      因为运动1次，所带来的健康效益不超过72小时，推荐糖尿病患者至少隔1天做1次有氧运动，最好天天做。
      有氧运动一定要达到中等运动强度，即：运动时心跳和呼吸加快，但呼吸不急促，能持续运动10～30分钟，微微出汗，稍感累，第二天起床后无疲劳感。
      常见的有氧运动包括：走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰，糖尿病患者根据自己的兴趣和经济条件选择，最好将运动融入到日常生活中，这样有利于长期坚持，快乐运动。
      

      指导意见：
      俯卧撑适合有一定力量基础的人做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。对于没有做俯卧撑习惯的糖友，可以从跪姿俯卧撑开始做，逐渐增加难度。3.仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，长期检查，腹肌会越来越有力量，腰围也会缩小哦。4.哑铃操想要锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼。肌肉力量锻炼采用小负荷多次重复的方式。5.深蹲深蹲是锻炼大腿肌肉的关键动作，随时随地都可以进行。做这个动作时请注意膝盖不要超过脚尖。建议糖尿病患者每周做2-3次抗阻锻炼，每次20-30分钟，长期检查，您不仅会发现身上的肉变结实了，更有力量了，血糖也会控制的更平稳了。