喝水都胖要怎么减肥

      指导意见：
      1、饮食注意不要吃热量高的食物，不能吃肉类，不能吃油炸的食物，只能吃蔬菜和水果，少量多餐，不能暴饮暴食，每顿饭只能吃三四分饱。2、保证良好休息和睡眠，保证良好情绪，注意不要经常熬夜。3、加强运动锻炼，主要是有氧运动，慢跑、瑜伽、进行减肥健身锻炼。4、进行内分泌化验检查，如果有异常需要进行用药治疗。
      

      严格控制摄入热量
      摄入热量过多是大部分人肥胖的直接原因，尤其对于易胖体质的人群来说，所以要减肥，就要严格减少热量摄入。因此在减肥期间，需要合理分配好一天饮食的热量，不要过度饮食，要遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则。
      2、注意饮食结构，多吃碱性食物
      易胖体质的人，要注意调整饮食结构，并且很多大部分易胖体质的人，体内有呈现酸性体质的特征，因此日常生活中要尽量多吃碱性食物也有助于易胖体质的人减肥，碱性食物有海带、白萝卜、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、菠菜、番茄、香蕉等。还有平时多吃素菜，少吃油腻的食物。
      3、吃饭速度要慢，晚饭之后运动
      吃饭细嚼慢咽，可以加强唾液和胃液对食物进行的消化，而且细嚼慢咽，比较容易有饱腹感，这样的方式有利于减少食物的摄入。以及在吃完晚饭之后，要进行适当的运动，例如可以散步，快步等，坚持半个小时以上，但是注意不要投入太高强度的训练，造成运动损伤