降低热量的摄取,营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键,少吃脂肪类食物
减肥需要选择适合自己的减肥运动进行减肥,比如跳绳,快走,慢跑,游泳,减肥操,跳广场舞等等,这些都是比较好的减肥运动,通过运动可以消耗热量,消耗脂肪,达到减肥的效果。
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