胖圆体型怎么减肥

      圆球型身材形成主因：1.遗传因子据统计，父母单方肥胖者，子女肥胖的机率是40%，但已是一般人的四倍；如果父母双方都肥胖，那么，子女肥胖的机率就会飙升到70~80%，为一般人的八倍。而且，遗传型肥胖通常在「幼儿期」及「青春期」就会展现。2.缺少运动现代社会由于交通便利、网路发达，因而走路、骑单车以及运动的机会也相对变少。运动量不足，加上摄取营养过多，热量无法消耗，体重自然直线上升。3.饮食不当偏食、暴饮暴食、不定时定量进食、爱吃零食宵夜、吃东西速度太快……等，都容易造成代谢不佳、影响热量消耗，也是导致肥胖的共通主因。有氧瑜伽体式推荐：甩蝴蝶袖→V字手夹砖消肥肚油→坐姿扭转减大屁股→单脚桥式挥大象腿→叁角扭转
      

      指导意见：
      运动方面，建议做有氧运动，一周三次就好，有氧运动是减脂的好方法。比如慢跑30-45分钟，搭配正确减脂饮食，就能达到减脂的效果。运动前30分钟，你可以尝试饮用一些含茶多酚的运动饮料，加速燃脂，提升运动状态。
      在膳食方面，碳水化合物才是让你变胖的重要原因。我们一般常吃的主食，如米饭、面条、馒头、面包等都是高碳水食物，又是经过精制加工，所以基本只剩下淀粉，其他营养成分很低。所以在三餐的碳水分布上，应该呈一个倒金字塔形，也就是说，早餐摄入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。