1、控制体重:肥胖是导致膝关节磨损加重的常见原因,因肥胖者关节不堪身体的重压,加速关节间软组织磨损,使关节过早退化,出现症状。2、适当锻炼:要多做关节无负荷运动,减轻对骨关节的压力,增强关节周围肌肉的力量,以增加对关节的保护功能。游泳是最好的预防方式,骑车、走平路也都很好,不要做长跑、打球、爬山等剧烈运动。3、避免剧烈运动:避免持续性蹲位和剧烈的运动,如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度,增强力量和耐力的活动要循序渐进,逐渐加量。
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