每天坐着工作怎么减肥

      指导意见：
      每天坐着上班，想要减肥，一定要控制好饮食，注意饮食的搭配对减肥也是有一定的效果。建议减肥的时候饮食上一日三餐一定要合理打搭配，营养搭配均衡，不要吃辛辣刺激油腻的食物。同时切记坚持有效的体育锻炼。
      

      上班族长时间坐着想减肥，首先要改善个人的饮食情况，避免吃油腻以及高脂肪的食物。尽量选择粗纤维食物，这样可以帮助堆积在肠道内道的废物及时排出，如果长时间的坐立可以做深呼吸，深吸一口气，然后再慢慢呼出去，在坐着的时候经常练习腹式呼吸法，在吸气的时候鼓肚子，呼气的时候可以将肚皮放松，这样能够有效的促进新陈代谢，而且还能够消耗体内多余的热量。长时间的久坐会导致腹部脂肪堆积，而且也会对腰部产生影响，所以可以利用闲暇的时间适当的进行走动，活动腰部，这样也能够有效的避免腰部疾病的发生。可以在下班之后适当的跑步或者是跳绳，不仅能够达到良好的减肥效果，还能够提高自身的免疫能力。对于早期开始运动的人群，可以等到身体适应之后，逐渐的增加运动量。